+7-929-654-24-58

Витамины весной – какие лучше?

Витамины весной – какие лучше?
07 Апреля, 2021 года

При недостатке в организме какого-либо одного или целого комплекса витаминов возникает гиповитаминоз. Чаще всего такое состояние может наблюдаться в весенний период и сопровождаться сонливостью, усталостью и раздражительностью. Как проявляется гиповитаминоз, по каким симптомам его можно обнаружить и какие витамины необходимо пропить, чтобы наладить самочувствие, рассмотрим далее.

Что такое гиповитаминоз

Гиповитаминоз относят к заболеванию, возникающему ввиду недостаточного поступления витаминов в организм при приеме пищи. Дефицит питательных веществ может быть первичным и вторичным. Первичный возникает в результате неправильного питания, а вторичный связан с расстройствами некоторых систем и органов в организме. Например, при нарушении работы желудочно-кишечного тракта витамины не могут полноценно усваиваться, и даже если и поступают в должном количестве, то дают меньшую эффективность.

Длительный дефицит необходимых витаминов ведет к потере их запасов, которые имеются в организме на крайний случай. Сразу заболевание о себе знать не дает. Это долгий процесс, который проявляется в постепенном ухудшении самочувствия и изменении внешнего вида больного.

Особенности гиповитаминоза

Витаминная недостаточность может привести к серьезным нарушениям в работе организма. В развитых странах заболевание протекает довольно легко и с минимальной симптоматикой. Тем не менее, без своевременного лечения болезнь перетекает в авитаминоз. Кончаются запасы витаминов у самого организма, а это приводит к инвалидизации, а порой и к смерти.

Гиповитаминозом в России страдают чаще всего дети и пожилые люди. Если заболевание уже серьезно дает о себе знать, то самолечение проводить опасно. Необходимо обращаться к специалисту, сдавать ряд анализов. Врач по результатам диагностических процедур назначит прием тех или иных недостающих витаминов.

Симптомы гиповитаминоза

У людей нехватка витаминов проявляется по-разному в зависимости от состояния здоровья и личных особенностей организма. Но чаще всего у пациентов диагностируется следующая симптоматика:

  • Шелушится, сушится и растрескивается кожа. Зачастую в подвижных частях тела, например, на локтях она огрубевает. Ногти при этом становятся ломкими, непослушными, ногтевая пластина истончается. На волосах обнаруживается много перхоти.
  • Носогубные складки шелушатся, жирным блеском покрываются крылья носа, переносица, кожа век и шеи.
  • На поверхности кожи можно заметить лопнувшие мелкие капилляры с последующим кровоизлиянием. Слизистые оболочки тускнеют, десна и ротовая полость становятся уязвимыми, чувствительными.
  • На уголках рта появляются трещинки, губы сохнут.
  • На бедрах, локтях и на коленных сгибах, а также на ягодицах кожа натягивается, трескается и становится чувствительной.
  • Ухудшается зрение. Восприятие палитры цветов становится не таким отчетливым, может нарушится ночное восприятие, вплоть до проявления «куриной слепоты».
  • Зубы становятся чувствительными, иногда расшатываются, часто кровоточат после чистки.
  • У женщин снижается половое возбуждение, у мужчин нарушается эрекция.
  • Желудочно-кишечный тракт работает с перебоями. Часто возникают запоры, вздутия, газообразование.
  • Общее состояние пациента заметно ухудшается. Снижается работоспособность, мыслительные процессы затормаживаются, нарушается сон, появляется общая усталость и раздражительность.

У грудных детей дефицит витаминов может проявляться повышенной потливостью, образованием залысин и проплешин на волосистой части головы. Малыш отстает в росте и развитии. За ушами образуются высохшие корочки коричневого цвета, зубы прорезываются со слезами, отсутствует полноценный сон.

Какие витамины пить весной

В весенний период организм любого человека подвергается стрессу, так как накопленный запас витаминов себя исчерпывает. Необходимо пополнение извне через определенные продукты питания. Рассмотрим, в какой пище содержится тот или иной витамин, и на что он может повлиять.

Витамин А

Достаточное количество ретинола содержится в продуктах животного происхождения:

  • мясо и субпродукты;
  • рыба жирных сортов, такая как сельдь и лосось;
  • молочные продукты;
  • яйца.

В растительных продуктах содержатся каротиноиды, которые преобразуются в витамин А. К ним относятся все овощи и фрукты оранжевого цвета:

  • морковь;melon_2.jpg
  • картофель сладких сортов;
  • дыня;
  • папайя;
  • манго;
  • болгарский перец;
  • листовые овощи.

Нехватка витамина А сразу проявляется на состоянии слизистых и кожи. Сухость, шелушение, дерматиты и стоматиты – верный признак недостаточности в организме ретинола. Нарушается зрительное восприятие, вплоть до перфорации роговицы и слепоты. Страдает пищеварительная система и ослабевает иммунитет. Человек склонен к частым инфекционным и воспалительным заболеваниям, таким как колиты, гастриты, ОРВИ, инфекции мочевыводящих путей.

Витамин D

Единственный витамин, который способен синтезироваться из солнечного света. Но его нехватку также можно восполнить за счет ряда продуктов:

  • лосось, сельдь, сардины и прочая рыба жирных сортов;
  • тунец в консервах;
  • масло печени трески;
  • желтки яиц;
  • грибы;
  • соевое и коровье молоко;
  • сыр;
  • шпинат;
  • сок апельсина.

Нехватка витамина Д становится частой причиной развития специфического заболевания – рахита. Проявляется в большинстве случаев в детском возрасте, когда активно формируется костная система и развиваются внутренние органы. Нарушается сон, появляется необоснованное беспокойство, потливость, ослабевает мышечная активность.

На более поздних стадиях гиповитаминоза из-за нехватки витамина Д может меняться форма черепа и грудной клетки. Диагностируется задержка развития и расстройство двигательной и статической функции.

Витамин C

Этот витамин является мощным антиоксидантом, который укрепляет иммунитет и борется с вирусными заболеваниями, такими как грипп и простуда. Сам организм синтезировать витамин С не может, поэтому для его восполнения следует употреблять следующие продукты:

  • сезонные фрукты, такие как клубника, облепиха, вишня, черешня, клюква, смородина;
  • киви;
  • orange_1.jpg
  • капуста;
  • картофель;
  • болгарский перец;
  • помидоры;
  • цитрусовые.

Обязательно употреблять продукты, содержащие витамин С, должны беременные, кормящие женщины и дети с подростками. При его нехватке ослабевает иммунная защита организма, страдают кровеносные сосуды. Кровотечения из десен и носа – верный признак недостаточности витамина С.

Витамин Е

Больше всего витамина Е содержится в растительных маслах. Но достаточным его количеством также снабжены следующие продукты:

  • миндаль;
  • кедровые орехи;
  • брокколи;
  • манго;
  • семена подсолнечника;
  • авокадо;
  • арахисовая паста;
  • лосось из Атлантического океана;
  • перец болгарский.

Витамин Е оказывает влияние на деятельность клеточных мембран и участвует в регулировке окислительных процессов. Его принимают для поддержания эластичности кожных покровов. При нехватке слабеют мышцы, их тонус понижается и развивается анемия. Тяжелыми случаями гиповитаминоза на фоне недостатка поступления в организм витамина Е является мышечная дистрофия.

Комплекс витаминов группы В

Комплекс витаминов группы В, в которые входит В1, В6 и В12, содержится в следующих продуктах:

  • речная и морская рыба;
  • говяжья печень;
  • курица;
  • яйца;
  • молочные продукты;
  • бобовые;
  • соевое молоко;
  • овес;
  • семена и орехи;
  • шпинат;
  • бананы.

При недостатке витамина В1 у пациента страдает пищеварительная система, появляются запоры и газообразование. Ухудшается аппетит, появляются головные боли, страдает память, появляется беспричинное беспокойство и раздражительность. Сердечная мышца ослабевают и проявляются признаки тахикардии.

Достаточное потребление витамина В6 способствует излечению аллергических реакций, препятствует развитию генетических отклонений в новорожденном возрасте. Способствует ускорению обмена веществ, в результате чего проходят кожные заболевания, налаживается эмоциональный фон, восстанавливается интеллектуальная сфера.

Витамин В12 напрямую влияет на процессы кровотворения. При недостатке снижается аппетит, нарушается работа кишечника, воспаляется слизистая ротовой полости и язык. Возникают полиневриты и анемия.

Как пить витамины?

Витамины лучше всего усваиваются в утренние часы минут за 30 – 40 до приема пищи. Запиваются стаканом воды комнатной температуры. Исключение составляет витамин С, который усваивается наилучшим образом с кислыми продуктами, например, с апельсиновым соком. Принимать витамины необходимо строго по инструкции или по рекомендации врача.

В весенний период, когда человеческий организм нуждается в восполнении дефицитов, необходимо обращать внимание на свой ежедневный рацион. Еда должна включать разнообразие продуктов, богатых витаминами А, Д, С, Е и В. Это поможет насытить организм всем необходимым и избежать развития гиповитаминоза.

Консультант
Дымко Валерия Михайловна
врач общей практики
Витамины

Анализ на витамин B12 в лабораториях Москвы назначается при симптомах, подозрительных на мегалобластную анемию (слабость, утомляемость, бледность, «малиновый» язык), при симптомах заболевания работы нервной системы (парестезии, нарушения чувствительности).

Витамины
Фолиевая кислота (витамин В9) – один из многих витаминов группы В, который необходим организму для производства эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов, а также для нормального роста. Фолат важен для нормального развития ребенка (плода). ...
Covid-19

ПЦР-тест на коронавирус COVID-19 в лабораториях Москвы позволяет выявить фрагменты генетического материала вируса SARS-CoV-2.

Вам может быть интересно

Статьи

02.04.2021 17:09:04
Симптомы мигрени
Мигрень - распространенное неврологическое заболевание, которое сопровождается выраженной приступообразной головной болью. Главный симптом – головная боль, которая сосредотачивается в одной из частей головы, как правило, в области глаз, висков, у лба. Мигрени могут возникать без привязки к патологиям мозга.
02.04.2021 17:09:04
Первые признаки беременности
Беременность – это физиологический процесс, в время которого в оплодотворенной яйцеклетке развивается способный к вне утробной жизни плод. Как правило, беременность протекает от 166 до 294 дней – 40 недель или 10 акушерских месяцев. Дни считаются с первого дня последней менструации и заканчиваются родами.
02.04.2021 17:09:03
Симптомы ветрянки (ветряная оспа)
Ветряная оспа - инфекционное заболевание, чаще всего поражающее детей. Характеризуется высокой заразностью, основной симптом - появлением пузырьковой сыпи. Иногда может диагностироваться и у взрослых.